グレイプスウィズ大森西の機能訓練指導員です。

本日はベッド上でできる運動をご紹介致します。

お尻上げ
①息を吐きながら両足で踏ん張り、お尻をゆっくり上げていきます。
②息を吸いながらお尻をゆっくりおろします。

横上げ
①下になる脚を曲げ、上になる脚を伸ばします
②体が倒れないように気を付けながら上になっている脚を息を吐きながらゆっくり上げていきます。
③息を吸いながらゆっくりおろしていきます。

スライド6
お尻上げは脚・腰回りの筋力を強化することができ、骨盤を安定させて腰痛改善や尿漏れ等に効果があります。
横上げはお尻の筋力を強化して転倒を予防する効果があります。

引き続き外出ができない日々が続いていますが、体力や筋力は一度低下すると戻すことが大変なのでご自宅でできる運動を続けて予防していきましょう。